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健康素养宣传月|健康微短剧:重生之践行爱国卫生运动护健康——第四集:健康体重-和赘肉说拜拜

上一集，我穿越到50年前帮助爷爷远离烟草。

这一次，面对年轻时超重的奶奶，我能不能帮助她成功管理体重？

判断体重是否健康，常用指标是BMI，BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。我国成人BMI一般建议保持在18.5～23.9 kg/m²；BMI达到24.0～27.9为超重，达到28.0及以上为肥胖。

体重管理不是靠几天不吃饭，而是靠长期、规律、科学的生活方式。日常可以记住一个简单方法：一秤、一尺、一日历。

1	一秤：定期称体重了解自己的体重变化，及时发现体重上升趋势。
2	一尺：经常量腰围腰围也是判断健康风险的重要参考，不能只看体重数字。
3	一日历：做好记录可以用日历记录每天的饮食、运动和体重变化，帮助自己坚持健康习惯。

1	第一，吃得合理少吃高油、高盐、高糖食物，少喝含糖饮料；主食粗细搭配，多吃蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白。
2	第二，动得规律成年人建议每周至少进行150分钟中等强度身体活动，日常生活中也可以多走路、少久坐，每坐1小时起来活动一下。
3	第三，睡得规律熬夜容易影响食欲和代谢，体重管理也需要规律作息。

4	第四，慢慢来体重管理不是几天“速成”，而是长期习惯的调整。比起暴瘦，更重要的是稳稳地瘦、健康地瘦、不反弹。

健康提示

健康体重不是越轻越好，而是吃动平衡、状态稳定。从今天开始，用好一秤、一尺、一日历，少一点久坐，多一点活动；少一点放纵，多一点坚持。