“再看亿集就睡”,AI短剧为何让我们无法自控?
- 2026-10-25 00:34:31
“规矩不能坏，吃了不烧心。”
“先把规矩立住，路才能越走越宽。”
“不怕亏钱吗？怕，更怕账本不清。”
……
图源：B站@甜甜动漫剧场
凌晨一点钟，漆黑的房间里，你暗自嗤笑着荒唐的剧情，却没忍住又点开了一集。
明明一眼就能看穿的套路，可理智却无法战胜好奇心。于是，你看了一集又一集，等到天边泛起鱼肚白，才猛然发现自己又通宵看AI短剧了。
01
沉迷AI短剧已非个例。
根据QuestMobile的数据，2026年8月，在中国月度使用时长排名前50的应用中，字节系产品总时长份额达到41.8%。其中，红果短剧人均单日使用时长约125分钟。半月谈记者走访河南农村发现，部分老人沉迷观看AI制作的微短剧，每天长达十个小时以上，甚至为追剧大额充值。
不知不觉间，“看短剧”成了许多人日常的休闲方式之一。被窝里、地铁里、田间地头，埋头刷剧的人随处可见。有人单纯用来打发时间，有人图它能排解压力，可几乎所有人都有同感：一旦开始刷剧，就很难喊停。
02
为什么，AI短剧能引得众人纷纷“上头”？
首先，无论是真人短剧还是AI短剧，吸引观众的核心特点都是“短平快”和“强刺激”。短剧的单集通常只有几十秒到几分钟，却能把一整个完整的故事高潮塞进去，开篇即冲突、情节步步紧逼、矛盾层层加压，全程高能、毫不注水。在这种“充满悬念与反转”的叙事设计下，观众的好奇心和注意力被牢牢锁定，情绪跟着剧情一路起伏，稍不留神，就已经陷了进去。
而在AI技术的加持下，短剧制作周期从数月骤减至几个星期，制作成本从动辄几十万、数百万压缩到寥寥数万元。由此，短剧创作门槛大幅降低，AI微短剧爆发式增长，迅速挤占了现有短剧市场的大半江山。同时，“免费+广告”运营模式搭配算法分发，让AI短剧实现无孔不入的精准推送。用户就算不主动搜，相关资讯也会源源不断触达眼前。
此外，AI技术的应用还释放了短剧创作的想象力。实景拍摄难以呈现的宏大场面、真人演绎难以做到的夸张剧情，都能被AI具象化地搬上屏幕。剧情更炸，画面更炫，观众自然越刷越“上头”。
03
看AI短剧，本身并无问题。但如果不加节制地长时间“刷剧”，却可能危害我们的身心健康。
有的人看起短剧就“发了狠、忘了情”，天天熬到三四点才睡；还有的人长时间看短剧后感觉脑子变迟钝了，做什么事情都提不起兴趣。
这是因为，AI短剧带来的刺激感和紧张感，会使我们的大脑处于高度兴奋状态。如果大脑长时间得不到放松，便很容易造成精神疲劳、注意力涣散。因此，把握住“度”是应对AI短剧沉迷的关键。
那么，我们要如何重拾自控力呢？
自律并非易事，沉迷短剧也不完全等同于自控力差。所以，我们不妨先从拓展一门爱好开始，选择合适的解压方式，让自己“动起来”，避免因无聊而选择以看短剧的方式消磨时间。接着，我们可以尝试设定一些小目标，如“睡前远离手机”“设定每日观看集数上限”等，一步步戒断对AI短剧的“瘾”。最后，我们还可以适当给自己增加一些写作、读书等日常任务，有意识地锻炼我们的思维，帮助我们保持大脑健康。
本期，我们精选了一批优质书籍，帮助你正确认识AI短剧，习得自律自控的实用方法。
《数字素养：从算法社会到网络3.0》
本书是作者近年来对智能科技与法律、伦理及社会理论思考的一些心得，探讨了数字鸿沟、算法歧视、网络霸凌、数据垄断等与人们生活息息相关的问题，促使读者反思智能科技，厘清应用的边界。
《隐私的终结？：AI时代暗面警示录》
本书聚焦AI时代的数据安全议题，以智能家居为切入点，从硬件芯片、软件生态、人工智能、网络安全、个人隐私保护等主题生动呈现信息化发展对家庭生活的深远影响，剖析智能设备走进家庭生活后潜藏的风险隐患，引导读者反思技术伦理，警惕数据陷阱。
《像律师一样思考：
写给青少年的批判性思维高阶训练》
本书用5个律师式思维策略、30多个案例，证明批判性思维是每个青少年都能学会的生存技能，帮助读者在AI时代守住独立思考的底线，不被算法定义，不被观点裹挟，用逻辑与证据掌控自己的判断。
《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》
本书是一本可操作性强的自律实用工具书，结合思维习惯、心理习惯和生活习惯等41种好习惯养成指南，帮助你养成自律的习惯，保持专注力，打败拖延症。
《成为时间管理高手：
高效能人士都在用的“神奇账本”》
本书从认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动、长期蓄力六个维度出发，层层递进，详细系统地向读者介绍了科学管理时间的方法及工具，使读者通过使用系统化的时间账单，重新认识时间，对自我形成长期的观察和分析，从而将自己从时间匮乏的窘境中解救出来，摆脱焦虑、疲惫等消极状态，提高时间利用的效率，成为“时间的富人”。
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